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衡量有氧运动的方法
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发布时间:2016-02-15 11:29    作者:体育科学研究所    浏览次数:     【字体:


运动中,衡量是不是“有氧运动”的简便方法是测量运动时的心率。有氧运动时的心率(次/分)=(220-年龄)×40%85%。例如:一个年龄50岁的人,最大心率=220-50=170。那么他的心率应该保持在(68/每分钟—144/每分钟)这个区间范围内。要根据自身的体质状况来调节:体质好、年纪轻者往上限靠;体质弱、年纪大者往下限靠。有氧运动的特点是:强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于60分钟,每周坚持35次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还能消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

 

 

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